warm weer

Hebben juli het ook warm?

Ik zweet me een ongeluk.

Maar ik moet toch wat administratie werk doen. ik heb een ventilator er bij gezet om een beetje af te koelen. Met deze tropische temperaturen.

Maar ik wil juli graag wat tips geven om het binnen in huis zo koel mogelijk te houden.

Een goede voorbereiding is het halve werk

Wil je minder last hebben van de hitte? Je kunt met een paar simpele maatregelen je huis en tuin beter bestand maken tegen de hitte:

• Heb je een plat dak? Overweeg dan om daar een groen dak van te maken. Het maakt de omgeving minder ‘stenig’ en de plantjes zorgen ook nog voor een beetje extra isolatie.

• Investeer in het isoleren van je muren en je dak.

• Huur je van een woningcorporatie? Vraag dan aan je corporatie of zij maatregelen kunnen nemen.

• Probeer de warmte zoveel mogelijk buiten te houden met lamellen of gordijnen. Of nog beter: zorg voor goede zonwering aan de buitenkant van je huis, zoals zonneschermen of rolluiken.

• Groen en planten zorgen voor koelte. Betegel je tuin daarom niet helemaal. Maak plekken met gras, struiken en bomen. Een extra voordeel is dat bij een zware bui het water makkelijker weg kan.

• Maak schaduw in je tuin door struiken en bomen te planten. Vraag eventueel aan een hovenier of bij het tuincentrum na welke bomen en struiken geschikt zijn voor jouw tuin.

Drink genoeg Doordat je veel zweet, verlies je veel vocht. Veel mensen merken dat niet. Daarom moet je ook drinken als je geen dorst hebt. Je drinkt te weinig als je minder plast dan anders. Of als je plas een donkere kleur heeft. Drink vooral water, thee, bouillon of sap. Drink geen alcohol. Ben je hartpatiënt? Overleg dan met je huisarts of apotheek hoeveel je mag drinken.

Houd jezelf koel Draag dunne kleding en een hoed of pet. Blijf in de schaduw en doe ’s middags geen dingen waarbij je veel beweegt. Meer informatie hierover vind je onder ‘Is het te warm om te sporten?’. Neem overdag een keer een lauwe douche. Of ga zitten met je voeten in bak of teiltje met water. Ga je toch in de zon? Smeer jezelf dan natuurlijk goed in. Meer informatie vind je op de pagina over Uv-straling.

Houd je huis koel Zo houd je je huis koel bij warm weer: * Houd ramen en deuren dicht als de temperatuur buiten hoger is dan binnen! * Sluit de gordijnen en doe je zonneschermen omlaag. Let op: doe dit al vóórdat de zon er op staat. * Zet ‘s avonds laat, ‘s nachts of ‘s ochtends vroeg de ramen wijd open. En zet de tussendeuren in huis ook open. Lukt het niet om je huis koel te houden? Zoek dan een koele plek op. Denk aan een schaduwrijk park of een openbaar gebouw met airco, zoals een bibliotheek.

Let extra op ouderen en zieken Het gebeurt vaak dat familieleden of verzorgers in de zomer op vakantie zijn. Let dan extra op deze mensen! Je kunt bijvoorbeeld aanbieden om ‘s avonds te helpen met luchten. Dan hoeft iemand niet zelf extra de trap op. Of je kunt aanbieden om boodschappen voor iemand te halen.

Hitte en medicijnen Gebruik je medicijnen? Van sommige medicijnen moet je de dosering aanpassen als het heet is. Dat komt omdat ze de hoeveelheid vocht of de regeling van de temperatuur in je lijf beïnvloeden. De volgende medicijnen vragen om extra aandacht bij hitte: * Medicijnen tegen hartproblemen of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld plaspillen. * Medicijnen tegen ontlastingsproblemen, bijvoorbeeld laxeermiddelen. * Medicijnen tegen hersenaandoeningen of psychische aandoeningen, bijvoorbeeld medicijnen tegen de ziekte van Parkinson of medicijnen tegen psychoses. Deze medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je minder zweet. Gebruik je medicijnen voor één van deze aandoeningen? Vraag dan advies aan je huisarts of apotheek. Pas nooit op eigen houtje de dosis aan.

Een goede nachtrust tijdens hitte

In je slaapkamer is het vaak erg warm. Zeker als je slaapkamer onder een plat dak ligt. Daardoor slaap je slecht en loop je het risico om uitgeput te raken. Het is dan ook belangrijk dat je je slaapkamer zo koel mogelijk houdt. Zo zorg je dat je toch goed kunt slapen:

• Leg, in plaats van een dekbed, lakens op je bed. Slaap bloot of in een dun hemd van een luchtige stof, bijvoorbeeld katoen.

• Laat de ramen van je slaapkamer overdag dicht en gebruik de zonwering of sluit de gordijnen. Zodra het buiten koeler is dan binnen doe je de ramen open. Last van muggen ‘s nachts? Maak dan gebruik van horren of een klamboe.

• Lukt het niet om op deze manier je slaapkamer koel te houden? Kijk dan of je in een ruimte kunt slapen die koeler is dan je slaapkamer.

• Drink voor het slapen gaan nog een glaasje water, je verliest ’s nachts veel vocht.

• Wordt het in je huis echt te warm om te kunnen slapen? Overweeg dan om ventilatoren of een airconditioning aan te schaffen.

Tips voor gebruik van airco

Airconditioners gebruiken veel stroom. En de buren kunnen hun ramen misschien niet meer open zetten vanwege het geluid van jouw airco. Ook warm je met een airco de buitenomgeving juist op. Schaf dus alleen een airco aan als je huis anders echt te warm is. Wil je er toch één? Kies dan liever voor een vaste airco dan voor een mobiele, die is energiezuiniger.

Als je een airco gebruikt in huis, stel deze dan niet te koud in. Zo spaar je stroom:

• Stel de airco in op 26 graden. Als je luchtige kleding aan hebt is dit voor gezonde mensen een prima binnentemperatuur.

• Gebruik je er ook een ventilator bij, dan kun je de airco op 28 graden instellen. Een ventilator is veel zuiniger dan een airco.

• Doe je een klus in huis waarbij je je licht inspant, zet dan de airco op 23 graden. Of op 26 graden als je ook een ventilator gebruikt.

• Doe je ramen en deuren dicht als je een airco aan hebt staan.